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乐鱼(中国)体育想快速减肥为什么不练动感单车?减脂效果很可能超过跑步!

作者:小编 发布时间:2024-07-10 15:25:16 次浏览

 但如果你一周才去骑一次动感单车,显然也不会有效果。即参加动感单车的运动频率是影响减脂效果的因素之一。那么还有其他影响因素吗?  一节动感单车课程一般用时在45至60分钟之间,整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节,当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。其中的冲刺等训练内容,带有明显的高强度间歇训练的特点。因此,动感单车课程不仅减脂效率高,也能很好地提升心肺功能。 

  但如果你一周才去骑一次动感单车,显然也不会有效果。即参加动感单车的运动频率是影响减脂效果的因素之一。那么还有其他影响因素吗?

  一节动感单车课程一般用时在45至60分钟之间,整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节,当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。其中的冲刺等训练内容,带有明显的高强度间歇训练的特点。因此,动感单车课程不仅减脂效率高,也能很好地提升心肺功能。

  健身房一般还会将动感单车的课程分为初、中、高三个难度等级,可以满足不同运动水平的锻炼者需要。

  在动感单车课程中,教练的带领作用并不仅仅是动作示范。认真的教练往往会在课程进行过程中,时不时进入场地中,纠正锻炼者的错误姿势,检查某个动作的器械设置是否到位,比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力,有些会员会偷偷给自己放水,这时教练可能会帮你将阻力加到位。

  可以这么说,动感单车是健身房里最具时尚感的课程。大量使用音乐和灯光效果,配合教练充满活力的口令,身边小伙伴们地呐喊,都会激励在场的每一个锻炼者迸发出运动潜能。这种高质量的运动氛围,恰恰是动感单车课程最具魅力的地方。

  在完成一节动感单车课程后,锻炼者都会大汗淋漓,有些人车身下的地面都会被汗水淋湿一。对于锻炼者来说乐鱼(中国)体育,这种感觉好极了!

  正如本文开头所说,如果每周仅参加一次动感单车锻炼,那无论如何也不能达到减脂的目的,因为运动频率不够。每周至少进行三次锻炼,是累积运动效果的最低要求。

  有氧运动时的强度,可以通过心率来控制。由于动感单车课程经过专业设计且进行了分级,又有教练现场指导和督促,所以运动强度是有保证的。锻炼者反而应该谨慎选择适合自己的课程难度。

  一次有氧运动时长最好达到30分钟以上,以保证减脂效果。只要锻炼者能够坚持下来,一节45至60分钟的动感单车课,足够用来减脂了。

  然而,就算减脂者在上述两个因素上做到位了,也不能一劳永逸。因为身体会适应运动产生的身体刺激(有氧运动和力量训练都是如此),所以骑动感单车减脂,如果锻炼者足够卖力,初期减肥、减脂效果都会非常好。然后随着身体的适应,这种减脂效果也会趋缓,直到消失。

  因此当你意识到动感单车减脂效果放缓,或已经进入平台期时乐鱼(中国)体育,应循序渐进地提升运动难度。从低难度等级上升到高难度等级课程,就是一个好办法。原则是,别让自己感觉轻松。

  如果你是一个正准备开始运动减肥的新手,那么御行君建议就从健身房的动感单车课程开始吧,减肥效果很可能远超一个人孤独地跑步。试试吧!

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